Seu sono, sua saúde e bem-estar.

Você está cansado de noites mal dormidas e dias de cansaço constante? A insônia pode ser um verdadeiro pesadelo, atrapalhando sua vida pessoal e profissional. Mas a boa notícia é que existe uma solução eficaz e comprovada cientificamente: a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I).

O que é a TCC-I?

A TCC-I é uma abordagem terapêutica que te ajuda a identificar e modificar os pensamentos e comportamentos que contribuem para a sua insônia. Em vez de apenas tratar os sintomas, a TCC-I busca as causas do problema, permitindo que você tenha noites de sono mais tranquilas e reparadoras a longo prazo.

Como a TCC-I funciona?

Durante as sessões de terapia, você aprenderá técnicas específicas para:

• Melhorar a higiene do sono: Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, criar um ambiente propício para o sono e evitar estímulos que possam atrapalhar o seu descanso.

• Gerenciar pensamentos negativos: Identificar e desafiar pensamentos que te deixam ansioso ou preocupado na hora de dormir, substituindo-os por pensamentos mais calmos e relaxantes.

• Controlar o comportamento relacionado ao sono: Estabelecer um horário regular para dormir e acordar, evitar cochilos durante o dia e restringir o tempo na cama para momentos de sono.

• Relaxamento: Aprender técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, para reduzir o estresse e a ansiedade antes de dormir.

Quais os benefícios da TCC-I?

• Melhora na qualidade do sono: Você dormirá mais profundamente e acordará sentindo-se mais descansado.

• Redução da ansiedade e do estresse: A TCC-I te ajuda a controlar seus pensamentos e emoções, promovendo um maior bem-estar.

• Aumento da energia e da produtividade: Com um sono de qualidade, você terá mais disposição para enfrentar o dia a dia.

• Melhora na qualidade de vida: A insônia pode afetar diversas áreas da sua vida, como relacionamentos, trabalho e saúde. A TCC-I pode te ajudar a recuperar o controle e a ter uma vida mais feliz e saudável.

A TCC-I é para você se:

• Sofre de insônia crônica há mais de um mês.

• Já tentou outras formas de tratar a insônia sem sucesso.

• Deseja uma solução duradoura e eficaz para o problema.

Não deixe que a insônia controle a sua vida! Agende uma consulta e descubra como a TCC-I pode te ajudar a ter noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

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Sandro Passos - Psicólogo do sono